Cardápio: Quinta-feira

• Desjejum: Fruta batida com 1 copo de leite desnatado; 1 Club Social integral com uma colher de chá de Becel.
• Almoço: Verdura crua a vontade temperada com sal e 1 colher de sopa de azeite; Verdura cozida a vontade; 1 concha pequena de feijão da preferência; 4 colheres de sopa de arroz integral refogado com alho; 4 almôndegas.
• Sobremesa (opcional): 1 picolé de fruta.
• Jantar: 1 fatia média de cuscuz; 1 bife no molho de tomate; 01 copo de suco.
• Lanches possíveis (consumido três horas após cada refeição): Fruta; Iogurte desnatado; 1 suco de soja de caixa; 1 picolé de fruta; 1/2 sanduíche de pão de forma integral com salada com suco; 1 fatia de bolo de aveia ou cenoura com suco; vitamina de fruta; 1 pacote de amendoim; 1 pacote de castanha de caju; 1 copo de leite com 4 biscoitos de leite; 1 barra de cereal.